La sonrisa no es sólo un gesto.
La risa es una de las sensaciones
más placenteras de la experiencia humana.
La sonrisa es el sello identificativo
de las emociones positivas y del bienestar psicológico.
La psicología se ocupa de estudiar el comportamiento de las personas,
y el comportamiento de las personas... es un universo.
Las personas producimos objetos,
producimos servicios, producimos cosas y...
necesitamos también recuperarnos, necesitamos descansar.
Entonces, no basta con el sueño,
el sueño es una parte de la vida de las personas,
que es muy importante para recuperar y también para procesar...
todo lo que se ha aprendido a lo largo del día, sin embargo,
además, en general las personas buscan actividades
que resulten placenteras, y ahí es donde entra el ocio.
Las emociones son multidimensionales,
se manifiestan de forma cognitiva, conductual y fisiológica.
Surgen en respuesta de un estímulo,
duran poco tiempo y pueden ser cambiantes.
Las emociones, como todo el mundo sabe,
no se nace con ellas, sino que se van adquiriendo con la edad,
a partir de los tres meses se empiezan a adquirir.
Entonces, no es que sean diferentes las positivas y las negativas,
sino, sencillamente, que hay positivas y hay negativas,
y que las negativas tampoco son malas,
porque pueden llevar luego a una positiva,
de hecho la vida está llena de emociones positivas y negativas.
Entonces, no son dos extremos, sino que se complementan,
son dos emociones que conjugadas hacen que la vida sea mejor.
"Y ahí estaba ella..."
-¡Hola!... Riley.
-¡Oh! Mírate, eres la viva imagen de la alegría.
-Bueno, durante... 33 segundos.
-Soy tristeza. -¡Oh! ¡Hola! Soy alegría.
El deseo y el placer...
han sido fundamentales para la evolución de la especie humana.
Para garantizar su supervivencia,
el ser humano debe ser capaz de alimentarse, reproducirse
y pasar sus genes a las próximas generaciones.
Por ello, nuestro cerebro,
cuando realizamos alguna de estas funciones,
ha desarrollado un sistema...
a través del cual nos premia con sensaciones agradables,
utilizando la dopamina como principal neurotransmisor.
Cuando nosotros nos planteamos el sentir bienestar,
con muchísima frecuencia lo que hacemos son actividades...
normales en la vida diaria,
ir a recibir a un amigo que hace dos años que no le vemos,
darse un paseo por un parque bonito,
compartir mesa y mantel con familiares y amigos...
ese tipo de actividades agradables, que nos hacen sentirnos muy bien,
que decimos que somos felices...
pues están reguladas biológicamente
por áreas concretas del sistema nervioso.
Esas áreas están ahí desde hace tiempo,
han sido mantenidas por la evolución
porque son áreas que generan sensaciones placenteras
y que generalmente tienen que ver con la supervivencia de la especie.
Hay actividades, conductas...
no sólo en las personas, sino en muchos animales,
que lo que proporcionan son sensaciones agradables...
cuando ingieren comida, cuando ingieren bebida,
cuando tienen relaciones sexuales y cuando cuidan de sus hijos.
Cuando hacemos esas actividades,
lo que estamos es activando esas áreas cerebrales,
y en ello intervienen distintos sistemas de neurotransmisores.
Hay uno importante y bien conocido que es la dopamina,
ese neurotransmisor, sobre todo, lo que parece que hace,
en base a las últimas investigaciones es, sobre todo,
avisarnos de que se va a producir una sensación agradable.
Por ejemplo,
quedamos con los amigos para cenar una noche determinada,
y sólo el hecho de ir al restaurante
y saber que vas a ver a ciertos amigos,
lo que vas a decir, que te vas a reír, etc...
sólo eso, ya promueve la activación...
de ese sistema de neurotransmisores que se llama dopamina.
Cuando nosotros hemos hecho alguna actividad placentera,
normalmente queda un recuerdo, y tendemos a repetirlo...
porque, evidentemente, nos gusta repetir aquellas cosas que nos gustan,
y con frecuencia hay a veces en el entorno... no nos damos cuenta,
pero en el entorno hay una determinada serie de estímulos,
hay estímulos concretos,
que estaban presentes cuando sentíamos esa sensación placentera.
Si hemos estado con amigos,
nos hemos estado riendo en un restaurante determinado,
simplemente al pasar otro día por esa calle y ver el restaurante,
vuelve otra vez la sensación placentera, decimos...
"qué bien nos lo pasamos, lo que nos reímos",
pues solamente, muchas veces, predecimos, anticipamos...
que se va a producir esa sensación placentera,
recordando esa situación, porque hay estímulos que adquieren...
el papel que se llama ya de "condicionados" con esa situación.
Y todo aquello que nos anticipe que va a ocurrir eso otra vez,
ya en sí nos genera, otra vez, placer, sensaciones agradables.
Experimentar emociones positivas como la serenidad,
la curiosidad, la vitalidad, el entusiasmo,
la satisfacción o la alegría, entre otras,
favorecen el bienestar psicológico.
Por ello, generar procesos que contribuyan al desarrollo
y propagación de las emociones positivas, se vuelve imprescindible.
La gastronomía es, sin dudarlo, fuente de bienestar y placer,
por ello, podemos recurrir a ella...
para generar estímulos que nos generen emociones positivas
a través del sentido del gusto.
El arte es una actividad humana... muy importante,
sólo los humanos hacen arte, la naturaleza no lo hace,
la naturaleza nos proporciona espectáculos... naturales,
que son estéticamente hermosos, nos provoca belleza, pero...
el arte lo hacemos los humanos, y tiene la finalidad el arte...
de comunicar, de alguna manera, emociones.
Es decir, ese conjunto estimular que conforma el arte,
se puede presentar en cualquier dimensión perceptiva,
podemos ver, oír, sentir táctilmente, saborear y oler...
bien, pues el arte provoca emociones generalmente placenteras,
que provocan bienestar y...
puede aprenderse por cualquiera de estos sentidos.
El vino y la gastronomía entrarían dentro de...
cómo podemos producir arte a través del sistema gustativo.
La gastronomía y el vino entrarían dentro de...
los estímulos que pueden provocar emociones
y que pertenecen a la dimensión gustativa,
habría que analizarlos igual que cualquier tipo de arte.
Lo principal, hay catas diferentes.
Las catas que hacemos nosotros es, sobre todo, disfrute.
En la cata más profesional lo que haces es...
con un bisturí, abrir un vino y decir...
qué cualidades tiene, qué defectos puede tener,
por qué te gusta más, por qué te gusta menos...
la nuestra es placentera, o sea, que vamos buscando...
pasar un rato agradable, con una buena compañía,
y un poco aportar todo el mundo lo que puede saber.
Hombre, el que dirige un poco va...
encaminando a cada uno las sensaciones que tú tienes,
pero lo que es muy importante,
es que cada uno saque las sensaciones.
Yo no te puedo decir "esto huele a vainilla, esto huele a tal",
yo creo que lo importante es que tú sepas...
que aquel vino que muchas veces no recuerdas que olor es,
"pues me huele a cuando yo abría el armario de mi abuela",
¿qué olor es ése?, bueno, pues a lo mejor entre todos podemos decir...
"pues era naftalina",
"¡ah!, bueno, pues a lo mejor es un defecto,
o a lo mejor es una cualidad, no lo sabemos".
Cada uno... luego, lo que es importante saber
y lo que queremos defender mucha gente es que es un alimento,
el vino muchas veces se le ha canibilizado como diciendo
"el vino es alcohol",
no, el vino es un alimento y, sobre todo, natural,
lo que hay que tomar es eso... un vino natural,
es un producto natural y hay que tomarlo como tal.
Generar y desarrollar emociones positivas...
puede llevarse a cabo, también, a través del oído.
La música nos hace despertar, nos estimula...
y produce sensaciones placenteras en nuestro organismo.
Escuchar música, como crearla,
nos ayuda en nuestro estado emocional,
para alcanzar un nivel adecuado de bienestar.
La música influye en las emociones humanas de manera muy clara,
incluso de manera muy potente porque...
lo que es la melodía, el ritmo... todos los componentes musicales,
van directos al sistema límbico,
que es el sistema cerebral donde se procesan las emociones.
Entonces, depende del tipo de música que escuches,
porque también influye tanto si escuchas música como si la ejecutas,
pero si hablamos, por ejemplo,
en el caso de escuchar música para la gente más común,
dependiendo de los parámetros que hay en esa música,
pues va a provocar o más excitabilidad o va a relajar,
de hecho, por ejemplo, si tienes un tipo de música concreta,
se pueden estabilizar parámetros como la frecuencia cardiaca.
Entonces, es por eso, porque...
los circuitos cerebrales están construidos de esa manera,
que la música va directa hacia el sistema límbico.
Dentro de los másteres de Psicología y Música de la UNED,
estamos iniciando una investigación en...
un Constructo de un psicólogo que se llama Csikszentmihalyi,
que es el Constructo de Flow y...
aquí este psicólogo te habla de la música como...
una de las actividades humanas que generan experiencias óptimas,
y que ha generado en la evolución...
de las culturas humanas experiencias óptimas.
Eso significa que crea un estado de bienestar,
no sólo porque puede ser agradable, sino porque tiene otros componentes...
tienes que aprender, también, te crea unos retos...
y, entonces, normalmente lo haces con gente.
Entonces, claro, todo eso es fuente de placer.
La sexualidad positiva también promueve el bienestar psicológico.
Comúnmente se entiende la sexualidad
sólo en su elemento más erótico, banalizándola.
Para saber gestionar y disfrutar
de una sexualidad respetuosa y positiva,
debemos tener en cuenta todos sus componentes.
La sexualidad tiene cuatro componentes esenciales.
Por un lado, tenemos lo que es el tema de la reproducción.
Por otro lado, tenemos lo que es el vínculo amoroso,
es decir, todo lo que tiene que ver con el amor,
con la vinculación amorosa, con la pareja.
Por otro lado, también tenemos todo el tema de género,
las diferencias de género...
todos esos aspectos, que son muy importantes.
Y, también, por supuesto, y cómo no, el tema del erotismo,
que es un poco lo que, generalmente, la gente cuando habla de sexualidad,
pues se refiere, específicamente a ese tema,
al tema de erotismo, de placer,
pero la dimensión sexual es mucho más amplia.
A veces dedicamos mucho esfuerzo, mucha motivación,
en prepararnos mejor para nuestro trabajo,
en ser unos buenos profesionales...
¡está muy bien!, ¡me parece perfecto!,
pero qué pasa con nuestra vida personal,
qué pasa con nuestra relación de pareja,
qué pasa con nuestro vínculo amoroso,
qué pasa cuando alguien nos deja y sufrimos el desamor...
son afectos importantísimos en la vida de alguna persona,
que los va a vivir sí o sí.
La sexología positiva nos tiene que ayudar a vivirlos lo mejor posible,
aprender a afrontar la vida, a disfrutar de los buenos momentos
y a promover estar preparados para cuando venga una crisis.
Bailar, comer, escuchar música,
disfrutar de un buen vino, reírse con los amigos,
pasear con tus hijos o abrazar a un familiar,
son algunas de las actividades que generan emociones positivas.
La recompensa placentera que recibimos...
al realizar determinados actos hace que queramos repetirlos.
Debemos mantener el equilibrio,
ya que los excesos conllevan riesgos...
que acaban afectando negativamente al bienestar de la persona.
Cuando hay actividades placenteras
que nos gustan y repetimos una y otra vez...
pues hay el riesgo de que al final...
se conviertan en la única actividad que nos interesa hacer,
y eso, lógicamente, puede llegar a ser contraproducente.
Y cuando, encima hay... en la sociedad,
porque en la sociedad moderna las hay...
por ejemplo, sustancias que generan de manera artificial
efectos placenteros y que llamamos drogas...
pues, evidentemente, hay un riesgo grande de usar...
una y otra vez esas sustancias,
porque con el uso, va a cambiar poco a poco la función del cerebro,
que se va a dirigir sólo a conseguir esa sustancia.
Todas las actividades que se realizan por placer o por ocio
tienen pros y contras,
es decir, si uno se dedica exclusivamente, toda su vida,
a llevar a cabo comportamientos...
que están relacionados con actividades de ocio,
pues... no rinde, no aporta a la sociedad,
incluso se puede aislar, no se relaciona con otras personas,
tiene déficits sociales...
no sólo sociales, sino que va a tener déficits de muchos tipos,
es decir, las actividades de ocio...
tienen una finalidad de generar bienestar
y de aumentar el grado de bienestar de las personas,
pero el bienestar no sólo proviene de las actividades
intrínsecamente enfocadas en ese sentido,
sino que proviene de otras cuestiones,
nos relacionamos con las personas,
hablamos, caminamos, trabajamos, producimos, pensamos, vemos la tele...
todas esas cosas, unas son intrínsecamente placenteras
y, otras, el beneficio que obtenemos es más a largo plazo,
también hay que entender eso,
que conviene... buscar las situaciones de ocio,
disfrutar de ellas, de una forma ordenada,
que no implique detrimento en otras facetas de la vida.
Las emociones son fundamentales en las relaciones sociales.
De hecho, la empatía, la famosa palabra "empatía",
es tener las emociones bien gestionadas,
ser capaz de comprender a los demás,
ser capaz de disfrutar de la vida,
ser capaz de establecer relaciones...
con las personas que están a nuestro alrededor...
entonces, la persona que gestiona mal sus emociones,
es aquella que necesita ayuda para mejorar
y para poder establecer las relaciones normales en una sociedad.
Uno de los riesgos de la sexualidad,
que es contrario a la sexualidad positiva,
es la banalización de la sexualidad.
La sexualidad es una manera privilegiada... de comunicación
y se tiene que vivir con muchísimo respeto,
con muchísimo respeto hacia el otro,
a lo mejor el otro... no te vas a casar con él,
a lo mejor no es el hombre de tu vida
o ella no es la mujer de tu vida,
pero, desde luego, es fundamental...
que en cualquier relación se establezca esas bases de respeto.
Experimentar emociones positivas está relacionado...
con la existencia de una organización cognitiva
más abierta, flexible y compleja.
Experimentar emociones positivas transforma a la persona,
que ante la adversidad se vuelve más creativa
y fortalece su resiliencia.
Las emociones positivas favorecen, por tanto,
la construcción de recursos personales
para afrontar situaciones difíciles o problemáticas.
La risa en sí misma lo que produce...
y lo que tiene de bueno es que produce endorfinas,
con lo cual sabemos todos que las endorfinas dan felicidad,
dan placer y dan ganas de seguir haciendo algo.
Cuando tú te ríes,
una de las funciones principales es que te relajas,
te olvidas de todo y sólo sientes ese placer de la risa,
si además es en compañía, pues es mayor,
porque generalmente las personas no se ríen solas,
sino que lo que intentan es buscar a alguien,
de hecho, cuando te pasa algo gracioso,
lo primero que haces es coger el teléfono, llamar,
o comunicarle a alguien "fíjate lo que...",
y, entonces, es cuando de verdad se ríe uno a gusto
y tiene esas funciones tan beneficiosas.
Por otro lado, también sabemos que es beneficiosa la risa...
para superar las enfermedades,
sencillamente, es por la producción de endorfinas
y porque la atención deja de estar en la enfermedad
y pasa a estar en que te lo estás pasando bien.
Por eso es tan importante la risa en los hospitales
y, sobre todo, con los niños,
que son los que de verdad expresan esa alegría con la risa.
La psicología es una disciplina que nació con un afán de ayuda
a personas que están en una situación desfavorable.
De hecho, la primera psicología que se aplicó era una psicología clínica,
que ayudaba a las personas que tenían trastornos mentales.
Sin embargo, desde no hace demasiado tiempo,
la psicología se ha visto que también es útil...
para mejorar el rendimiento
y la capacidad de disfrute y de salud de las personas.
La salud, no solamente hay que prevenirla o curarla,
sino que se puede fomentar, se puede promover,
se puede hacer que las personas cada vez estén más sanas,
y la salud y el bienestar son dos conceptos que van aparejados,
la salud es una parte del bienestar.
Como la risa se va aprendiendo,
a veces también se contamina, de alguna forma,
y, entonces, te ríes forzado...
a veces se cuentan chistes y nadie se ríe,
pues porque está el sentido del ridículo,
que está muy a la par de hacer lo que se hace de niño,
que no se tiene y que se carece de él.
Por eso, tenemos que quitarnos de la cabeza ese sentido del ridículo
y ser capaces de expresar de verdad nuestras emociones.
La risa, la alegría, el sentido del humor generan bienestar
y logran un nivel de acercamiento con los otros.
Las emociones positivas generan, por tanto,
también beneficios sociales.
El sentido del humor es considerado una habilidad,
por lo tanto, se puede entrenar mediante su práctica.
Recuperemos la risa.